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25253 한게임으로 먹고 살기.. 한게임머… 2025/05/20
25252 펀치게­임 맞고­사이트 포­커 akgame 성피PC 보증… dfse 2025/05/20
25251 ◯민증위조 ◯문서제작 ◯민증제작 ◯국가기술자격증제작 ◯… 제작위조… 2025/05/20
25250 레전드 야동의 첫 숨➡️빠른주소 레전드야… 2025/05/20
25249 졸업증명서제작「 ✚ㅋㅏ톡: w8922 ✚텔레: w89220」… 서류-위조… 2025/05/20
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25247 카톡문의:kss25 텔레그램:ssk49 3#진단서제작 4#국… 제작신 2025/05/20
25246 졸업증명서제작「 ㅋㅏ_톡 : sm28 ✚텔레: sm28280 」… 제작-서류… 2025/05/20
25245 카톡문의:kss25 텔레그램:ssk49 □대학교졸업증명… 제작신 2025/05/20
25244 카톡문의:kss25 텔레그램:ssk49 ^~^토익성적표위조… 제작신 2025/05/20
25243 카톡문의:kss25 텔레그램:ssk49 전자여권제작 ◐국… 제작신 2025/05/20
25242 카톡문의:kss25 텔레그램:ssk49 ▣예금거래실적증… 제작신 2025/05/20
25241 카톡문의:kss25 텔레그램:ssk49 원청징수영수증위조… 제작신 2025/05/20
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25234 바람난배우자스마트폰주변소리도청✳️ㅋr톡ID:Mobile… 모바일전… 2025/05/20


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겨울철 숙면 위한 3대 환경 조건 ‘온도, 습도, 조도’ 체크 겨울에는 다른 계절보다 수면장애를 호소하는 환자들이 많다. 기온이 급격히 낮아지면서 외부 환경에 대응하기 위해 실내 난방이 필수적이지만, 겨울철 과도한 난방으로 실내 온도가 지나치게 높아지면 말초혈관이 지나치게 확장돼 신체 열 방출이 이뤄지지 못한다. 결과적으로 심부체온이 높게 유지되고, 입면(잠들기 시작하는 순간) 지연, 야간 각성 증가, 깊은 수면단계의 감소로 이어진다. 특히 겨울철에는 일조량 감소로 인해 낮 동안의 세로토닌 합성이 줄어들고, 이는 밤에 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비의 불균형으로 이어져 잠을 자도 피곤이 쉽게 풀리지 않을 수 있다. 이에 환경 요인 관리가 더욱 중요할 수밖에 없다. 심부체온은 우리 몸 안쪽에 위치한 심장, 폐, 간, 신장 등 신체 내부 장기가 깊숙한 곳에서 유지하는 체온이다. 심부체온은 깨어 있는 동안은 에너지 소비를 위해 체온이 높고, 잠들기 직전에는 체온이 내려가면서 신체가 안정 상태로 들어간다. ▲ 손 여주 교수 건강한 수면을 위해서는 24시간을 주기로 하는 생체리듬인 일중리듬에 따라 저녁에 심부체온이 0.5~1℃ 감소하는 과정이 필수적이다. 이러한 심부체온의 자연스러운 감소 과정에서 멜라토닌 분비가 촉진돼 수

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